5 начина как да контролираме стреса и тревожността

 

1.          Промяна на съпътстващите тревожни мисли

Това което предизвиква тревожността не е ситуацията или заплахата, а това как я възприемаме. Нашите мисли са определящи дали ще сме спокойни или ще реагираме с тревожност. В този случай първата крачка е да разберем страха си. Какво го предизвиква?; Колко често се появява?; Какви са нашите мисли когато изпитваме тревожност.

 

2.          Стълбица на страха

Това е схема или последователен списък на това от какво ни е страх. Започнете списъка с това което ви плаши най - малко и продължете с следващото по интензивност. Доказано е че избягването или презастраховането в ситуации които изпитваме тревожност ни лишават от възможността да се справим с нея. По - скоро е добре да се сблъскаме с
тревожността и да станем по-уверени в трудните ситуации. Започнете постепенно да се излагате на страховете си от своята стълбица като определите сами вашето темпо.

 

3.          Осъзнатост и приемане

Осъзнатост това е напр. по път за работа да се наслаждаваме на пътуването, да усещаме пътя, стъпките си, вятъра или горещината, глъчката на хората около нас. Дори и в главата ни да

се прокрадне мисъл, която да ни отклони от настоящия момент да я приемем и да се върнем към настоящето

 

 

4.           Дишане

Опитайте да сложите едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Вдишайте бавно и ще установите че корема ви се повдига, издишайте  бавно през носа, през времето на упражнението устата е затворена. Практикувайте това четири минути по четири пъти на ден за една седмица и ще Ви стане навик.

 

5.          Представи

За да намалим тревожността си в дадена предстояща ситуация като – изпит, говорене пред публика, интервю за работа, полет с самолет или друго. Се опитайте да си представите ситуацията

по възможно най-лошия начин за Вас, а след това по най-добрия начин за вас. Така ще можете да проверите вашите очаквания и нагласи за предстоящото събитие и ще изготвите план как да постъпите във всяка ситуация която предвидите, а и ще придобиете по голяма увереност, че можете да се справите със  ситуацията.

 

Съществуват хиляди начини как да се справим със стреса и тревожността. За всеки човек съществуват негови техники, не всички техники работят за всички хора. Ако имате собствено виждане по въпроса или искате да ме допълните, бъдете свободни да напишете коментар.